Как создать настроение зимой: 7 проверенных способов

Как создать настроение

Это то время года, когда время меняется, температура падает. Многие люди теряют жизненную энергию, чувствуют себя немотивированными и испытывают общее изменение настроения. В некоторых местах, на Западе темно не только когда вы покидаете работу. Температура опускается ниже нуля на продолжительное время, люди испытывают множество депрессивных симптомов. Иногда настолько отличающихся от нормы, что их даже можно диагностировать как сезонное расстройство. И это вызывает предсказуемый набор симптомов, создать настроение хорошее и правильное очень сложно. Люди замедляются и с трудом просыпаются по утрам. Их уровень энергии уменьшается, они, как правило, едят больше, особенно сладости и мучные изделия, они набирают вес. Их концентрация страдает…

У многих людей есть мягкие симптомы расстройства, вызванные теми же причинами, что и у тех, у кого они более выражены. Чтобы устранить симптомы и не попасть в зимнюю спячку, вот список нескольких способов создать настроение, когда солнца очень мало, а воздух холоден:

Больше света!

По мере того как дни становятся короче, а количество солнечного света становится минимальным, ваше тело может испытывать падение уровня серотонина. Серотонин — это химическое вещество в мозге, которое влияет на ваше настроение. Так как химическое вещество падает, вы можете заметить изменение в своем общем настроении.

Проведите так много времени в естественном свете, как это позволяет ваше расписание (и погода)! Когда на небе облачно и естественный свет в недостаточном количестве, всегда полезно пропить курс витамина D. Это нужно для того, чтобы обогатить ваше тело веществами, которые зимний дневной свет не может обеспечить. Еще один способ получить свою порцию дневной световой терапии — сохранить вашу среду удобной. Проверьте лампы в вашем офисе или дома, смените их на лампы дневного света.

Хороший сон!

Несмотря на изменения в природе, вам важно поддерживать регулярный график сна. С облачной погодой, снегом и холодной погодой легко чувствовать сонливость и начинать тосковать по дополнительным зимним дням в кровати.

Старайтесь спать не менее 8 часов или то количество времени, которое необходимо для восстановления вашего организма. Если нужно — ложитесь спать пораньше. Не нужно ограничивать организм в количестве сна. Это приведет к негативным последствиям.

Медитация

Если вам не хватает солнца, используйте медитацию. Она поможет вам определить свои чувства и улучшить свое настроение. Работа над осознанностью позволяет вам направлять свои чувства и смотреть на свои мысли без суждения. Медитация помогает сосредоточиться на вашем разуме и теле, и помогает вам избежать триггеров, ведущих к тревоге или депрессии.

Упражнения в течение дня

Еще раз, постарайтесь получить как можно больше света днем! Также спланируйте свои тренировки в течение дня и постарайтесь почаще выходить на улицу, если это еще возможно. Упражнения в течение дня помогают вырабатывать эндорфины в организме, которые вызывают положительные чувства и хорошее настроение. Это также помогает стимулировать энергию в течение дня, чтобы быть способным работать.

Найдите новое хобби

С такой погодой и темными днями, может быть сложно что-то делать, а тем более создать настроение. Одна из стратегий — это найти новое увлечение, которое вы можете выполнять дома. Или вспомнить прошлое увлечение, которое давно забыто. Некоторые хобби это: вязание, крафт, деревообработка, изучение нового языка и написание текстов. Большая часть этих хобби заключается в том, что каждое может быть выполнено дома, в комфорте. И это дает возможность делать что-то и скрасить даже самые холодные и самые мрачные дни.

Приготовьте ужин

Когда на улице темно, легко привыкнуть лежать на диване и потерять всякую мотивацию, чтобы сделать что-нибудь еще. Заказ доставки еды может добавить к вашим ощущениям медлительность, отсутствие мотивации и подавленное настроение. Попробуйте планировать и готовить обеды в свои будние дни, это дает вам возможность завершить рабочий день, когда вы вернетесь домой. Если вы хотите еще больше улучшить свое настроение, позовите друзей и обращайтесь с ними на домашней кухне! Вы будете готовить еду, будете окружены и у вас получится очень теплый и веселый вечер.

Напишите планы!

Очень важно составить планы и чего-то с нетерпением ждать. Особенно когда погода холодная и влажная, а небо — серое и темное. Любой стресс или триггер для сложных эмоций может быть улучшен, если у вас есть что-то запланированное. Что-то, что вас интересует и заставляет вас чувствовать себя счастливым. Сделайте праздничную вечеринку для небольшой группы друзей, спланируйте поездку на выходные, купите билеты на концерт или найдите мероприятие, которое не требует много денег или времени. Если у вас есть что-то, что с нетерпением будете ждать, вы можете помочь себе создать настроение, которое будет поддерживать вас всю зиму!

Читай другие статьи, смотри Гороскоп.

Ищи другую интересную информацию у нас в приложении:

Google Play button
app store button