Как поднять иммунитет | 8 советов для здоровья этой зимой

Как поднять иммунитет

Сейчас, когда наступает зимний сезон, можно легко подхватить такие болезни как простуда или грипп. И сейчас идеальное время для того, чтобы последовать нашим советам, которые могут помочь вам оставаться здоровыми этой зимой и узнать как поднять иммунитет. Это немного больше, чем мытье рук.

Частая мытье рук является ведущей рекомендованной специалистами стратегией профилактики инфекций. Но несколько дополнительных шагов также могут помочь вам оставаться более здоровыми.

  1. Используйте правильное мыло

Вы можете пропускать на этикетке мыла такое антибактериальное вещество, как триклозан. Оно недавно был запрещено Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Агентство заявило, что нет никаких доказательств того, что антибактериальное мыло уничтожает бактерии лучше, чем обычное мыло. И это может способствовать росту устойчивых к антибиотикам супербактерий, а также вызвать нарушения гормональной регуляции.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют очистить любое мыло в воде перед использованием в течение 20 секунд. Таким образом вы уменьшите количество бактерий или вирусов, которые вы, возможно, принесли на руках.

  1. Избегайте рукопожатий

Это становится все более распространенным — и менее социально неудобным — пропускать контакт «рука об руку», оно же рукопожатие” во время холода и сезона гриппа. Как вариант, вы можете заменить их похлопываниями по плечу или даже легкими ударами плечами друг друга. При условии, что вы хорошие друзья!

  1. Соблюдайте, как вы кашляете и чихайте правильно

Если вы тот, кто “извергает” микробы, то один из способов сохранить их в себе — это чихать или кашлять в сгиб локтя. Чихание или кашель в руку помогут сохранить микробы в руке. Но, если вы не моете руки сразу после кашля или чиха, вы будете распространять микробы в тот момент, когда вы прикасаетесь к чему-либо или кому-либо.

  1. Соблюдайте личное пространство

Респираторные вирусы, такие как простуда и грипп, могут легко распространяться в воздухе. «Когда кто-то заболевший выдыхает, то он выдыхает микроскопические капельки жидкости, содержащей вирус», — говорит Шаффнер, врач-вирусолог из Американской ассоциации вирусологов. «И кто-нибудь еще в их «зоне дыхания» может дышать этим зараженным воздухом».

Чтобы сохранить здоровье этой зимой, оставьте около 2-3 метров свободного пространства между вами и любым больным человеком, который может дышать, кашлять или чихать в вашем направлении.

  1. Знайте, что микробы могут задерживаться

Еще одна причина, по которой нужно мыть руки часто, это то, что микробы остаются на поверхности дольше, чем вы думаете. Исследование, проведенное в Университете Буффало, показало, что набитые игрушки, книги и любые товары сохраняют болезнетворные бактерии даже после того, как объект был закрыт на ночь. А также то, что вирусы гриппа могут жить на твердых поверхностях (например, дверных ручках или телефонах) в течение 2-8 часов.

  1. Чистота часто загрязняемых поверхностей

Поскольку эти бактерии и вирусы прилипают к поверхности в течение нескольких часов или даже дней, чистка является ключевым моментом.

Если вы болеете, или кто-то в вашей семье, постарайтесь чаще проводить влажную уборку. Использование бытовой химии с антибактериальным эффектом лишь усилит результат. Протирайте каждый день дверные ручки, поверхности столов и шкафчиков, рабочее пространство и оборудование.

  1. Сделайте вакцинацию

Хотя нет гарантированной защиты от гриппа, ежегодная вакцина против гриппа по-прежнему является вашей лучшей защитой. Эксперты не могут предсказать эффективность вакцины в этом году, но к 2017 вакцинация привела к 42% ному снижению риска заражения гриппом. А это хороший показатель к вопросу о том, как поднять иммунитет.

  1. Знайте, когда остаться дома

В разгар симптомов простуды или гриппа вам нужно оставаться дома на один — два дня, чтобы другие люди не заболели. И пока вы дома, принимайте меры предосторожности, чтобы помочь остальной семье оставаться здоровым этой зимой. Не принимайте на себя ответственность за приготовление пищи для семьи, пока вы больны. Старайтесь как можно больше находиться в одной комнате, чтобы сохранить свои микробы при себе.

Читай другие статьи, смотри Гороскоп.

Ищи другую интересную информацию у нас в приложении:

Google Play button
app store button