Как повысить мотивацию?

Как повысить мотивацию

Начало работы над проектом, мечтой или заданием сначала может показаться пугающим и сложным, если вы не чувствуете, что у вас есть достаточная мотивация, чтобы сделать это. Вы можете применять определенные методы, чтобы повысить мотивацию, тем самым вы сможете достичь своих целей.

Мотивация начинается с понимания ваших целей и планов, поэтому записывайте их и разбивайте на более мелкие задачи, с которыми вы можете активно работать. Затем создайте список ежедневных задач, которые будут приближать вас шаг за шагом к вашей цели каждый день. Закончив задачу, зачеркните ее и перейдите к следующей, пока не достигнете одной из своих целей.

Теперь рассмотрим методы, которые помогут вам повысить уровень мотивации.

1 метод. Установление и достижение целей.

  • Создайте список целей.

Мотивация требует цели. Трудно повысить мотивацию, когда ваши цели расплывчаты, не определены и, как результат, недостижимы. Вы будете более мотивированы, если вы определите свои цели и разделите их на более мелкие задачи. Удостоверьтесь, что ваши мелкие цели по-прежнему значимы для вас.

Повесьте лист бумаги, на которой написаны все цели, к которым вы идете. Перед тем, как ложиться спать и утром, когда просыпаетесь, читайте эти записи, чтобы мотивировать себя.

  • Организуйте свои цели.

Выясните, какие цели наиболее важны для вас. Какие цели вас наиболее мотивируют? Подумайте реалистично о том, достижима ли каждая цель, учитывая ваши текущие финансовые и другие ресурсы. Иногда необходимо достигнуть одной цели, прежде чем имеет смысл начинать работу над новой.

  • Организуйте свои цели.

Выясните, какие цели наиболее важны для вас. Какие цели вас наиболее мотивируют? Подумайте реалистично о том, достижима ли каждая цель, учитывая ваши текущие финансовые и другие ресурсы. Иногда необходимо достигнуть одной цели, прежде чем имеет смысл начинать работу над новой.

  • Составьте список достижимых целей.

После того, как вы определили свои цели и расставили их по критерию важности. Удостоверьтесь, что вы не преследуете слишком много целей сразу или ваши цели вступают в конфликт, поскольку вы можете оказаться менее производительными и мотивированными.

  • Разбейте свои цели на меньшие задачи.

Выберите первые две или три наиболее важные цели и создайте список повседневных задач, которые помогут вам с течением времени достичь более глобальных целей. Выполняйте свои поставленные задачи. Чтобы оставаться мотивированным, храните список ваших ежедневных заданий и зачеркивайте их каждый день, когда выполните. Это будет хорошим напоминанием, что вы продуктивны.

2 метод. Измените свое мышление.

  • Научитесь мыслить позитивно.

Чувство негатива может привести к тому, что цели кажутся менее достижимыми, в то время как в более позитивном мышлении одна и та же цель может казаться более управляемой и реальной.

Если вы считаете, что у вас преобладает негативное мышление, попробуйте остановиться, разобраться в причинах. Проработав причины, ваше мышление постепенно перейдет в позитивное русло.

Попробуйте улыбнуться, даже если вам не хочется.  Многочисленные исследования показывают то, что существует прямая связь между лицевыми мышцами и субъективными чувствами. Попробуйте послушать положительную музыку. Положительная музыка может настроить нас на более позитивное мышление и повысить настроение.

  • Гордитесь собой.

Если вы в настоящее время боретесь с низким уровнем мотивации, но добились успеха в своих целях в прошлом, найдите момент, чтобы сесть и почувствовать гордость за свои прошлые достижения. Чувствуя гордость за свои достижения, вы с большей вероятностью останетесь мотивированным.

  • Будьте вовлечены.

Например, возможно, вы помогли кому-то достичь своей цели, предложив полезные советы или предложив свои услуги.

Не стесняйтесь брать благодарность за то, что вы сделали. Также не забывайте и не стесняйтесь хвалить других людей, это может укрепить вашу решимость и уверенность.

  • Поддерживайте в себе страсть к достижениям.

Поддерживайте страсть к своим целям; это хорошая мотивация, чтобы двигаться дальше.

Если вы теряете свою страсть и боретесь с тем, чтобы не потерять мотивацию, напоминайте себе, почему для вас это важно, почему вы изначально были в восторге от этих целей. Спросите себя, какие будут положительные результаты, в случае достижения ваших целей.

  • Быть внутренне мотивированным.

Ценность заключается в глубоком изучении себя и работе над вашими внутренними ресурсами.

Это называется внутренней мотивацией, и это отличный способ оставаться мотивированным, так как она не зависит от других людей.

  • Борьба с страхом.

Воздержитесь от чрезмерного беспокойства о том, что вас настигнет неудача. Когда люди думают о неудачном исходе, у них может падать уровень мотивации и желание что-либо делать. Страх может парализовать вас. Он может отвлечь вас от того, к чему вы идете. Примите идею о том, что вы можете учиться на своих ошибках и это полезно.

Как повысить мотивацию

3 метод. Мотивация.

  • Подумайте о прошлых успехах.

Если вы изо всех сил пытаетесь повысить мотивацию, подумайте о прошлом, когда вы смогли оставаться мотивированным и достигали своих целей. Подумайте о том, что вы тогда делали и как себя чувствовали, как вам это удалось.

  • Попробуйте начать.

Даже если вы не чувствуете себя мотивированным, просто попробуйте начать работу. Иногда мы только у себя в голове выстраиваем мысли, что все плохо и представляется нам хуже, чем есть на самом деле. Это называется аффективным прогнозированием, и мы склонны к этому.  Поэтому не стоит загонять себя в такой водоворот мыслей.

  • Уберите отвлекающие факторы.

Часть борьбы с низким уровнем мотивации заключается в том, что в нашей среде часто появляются другие, казалось бы, более интересные вещи, которые отвлекают наше внимание. Вы можете стать более мотивированным, исключив отвлекающие факторы.

Например, если вы пытаетесь сохранить мотивацию, чтобы выполнять домашнее задание, но вы начинаете отвлекаться на друзей, текстовые сообщения или просматриваете социальные сети на своем телефоне, просто выключите телефон.

  • Используйте конкуренцию.

Некоторые люди мотивированы конкуренцией и это их способ повысить мотивацию. Вспомните свое прошлое и были ли случаи, когда вы были заинтересованы в достижении чего-то, потому что вы конкурировали с кем-то другим (или самим собой). Если это работает в вашем случае, тогда создайте дружескую конкуренцию. Другой человек может даже не знать, что вы конкурируете с ним.

  • Получайте поддержку.

Вы можете обратиться к другим людям, чтобы они помогли вам повысить мотивацию. Расскажите своим друзьям и близким о том, чего вы хотите достичь и с чем вы боретесь. Разговоры с ними могут помочь вам оставаться мотивированными и избавляться от негативных чувств, которые подрывают мотивацию.

Окружайте себя людьми, которые позитивны и сами мотивированы для достижения своих целей. Вы можете получать свои положительные эмоции и позитивность от этих людей, и это поможет вам повышать свою мотивацию.

4 метод. Уход за собой.

  • Ешьте здоровую пищу.

Поймите, что у вашего тела тоже есть потребности, и если вы проигнорируете их, ваше тело не скажет вам «Спасибо». Пересмотрите свой рацион, употребляйте как можно больше здоровой пищи. Хорошее здоровье важно для поддержания высокого уровня мотивации.

  • Спорт.

Спорт позволяет вам чувствовать себя хорошо и может помочь вам стимулировать и повысить мотивацию. Выполнение упражнений помогает уменьшить стресс и может даже бороться с депрессией.

Когда вы тренируетесь, попробуйте слушать какую-нибудь музыку, которая побуждает вас работать.

  • Избегайте употребления слишком большого количества кофеина.

Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать у вас реакции организма, которые могут повышать уровень стресса и тревоги, и заставлять вас чувствовать себя подавленным.

  • Высыпайтесь.

Недостаток сна может способствовать плохому психическому здоровью, например, вызывая чувство усталости, грусти и тревоги. Все они могут подорвать вашу мотивацию.

Если у вас проблемы со сном, убедитесь, что в вашей спальне ночью темно, в противном случае купите плотные шторы. Удостоверьтесь, что нет никаких посторонних звуков, от которых вы можете проснуться. Следите за тем, сколько часов сна вам нужно, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшим.

Читай другие статьи на Гороскоп, а также ищи другую интересную информацию у нас в приложении:

Google Play button