6 советов для здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это не часы тренировок в спортзале и употреблять в пищу только листья салата или петрушку. Речь идет о том, чтобы следовать простым правилам в повседневной жизни, что сделает вашу жизнь более здоровой.
Нужно делать маленькие здоровые изменения каждый день, например, подниматься по лестнице вместо лифта или выпивать один дополнительный стакан воды или бросить курить.

Итак, давайте начнем с фундаментальных основ здорового образа жизни: регулярные физические упражнения, здоровое питание и выбор здорового образа жизни:

Двигайся!

Не обязательно сейчас, можно потомно каждый день, когда можешь. Несмотря на то, что большинство упражнений очень полезно для работы и в повседневной жизни, вы можете сжигать калории другими способами, такими как:

  • Паркуйтесь в отдалении от места работы, или пройдите пару остановок пешком,
  • Подойдите к чужому столу, а не отправляйте электронное письмо,
  • Поднимайтесь чаще по лестнице,
  • Чаще убирайтесь дома,
  • Гуляйте с детьми или с собакой, вместо просмотра твпередач.
  • Старайтесь ежедневно выполнять хотя бы несложные физические упражнения. В этом вам может помочь мобильное приложение, которое предоставит информацию не только по упражнениям, но и по питанию.

Здоровое питание

Когда дело доходит до здорового питания, существует огромное количество теорий, книг по диете и онлайнинформации о том, что нужно есть, что часто противоречит друг другу. Хотя исследования все еще продолжаются, все эксперты согласны с тем, что наше питание содержит слишком много сахара, наши порции слишком большие, и мы должны есть разнообразные натуральные продукты.

Меньше сахара

Нам трудно избавиться от сладких продуктов, это и выпечка и сладкие газированные воды. Часто сахар скрывается в консервах или предварительно упакованных продуктах. Даже в продуктах, которые, по нашему мнению, для нас полезны, например, сок. Средний человек принимает около 22 чайных ложек  сахара каждый день. По данным Американской ассоциации сердечных заболеваний, ежедневная доза сахара должна быть не более 6 чайных ложек для женщин и 9 для мужчин.
Самый простой способ ограничить потребление сахара одним маленьким изменениемисключить сладкие газированные напитки. Это само по себе может помочь вам потерять или поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, уменьшит риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.

Уменьшите порцию еды

За последние 30 лет размеры порций продуктов и напитков резко возросли. В 1950х годах пакет чипсов весил 28 г.,- сегодня это 120 г.
Простые способы уменьшить количество принимаемой пищи включают:

— Ешьте основное блюдо с маленькой тарелкивизуально тарелка выглядит полной, поэтому вы будете меньше есть.

 — Ешьте немного и регулярно и небольшими порциями (по крайней мере каждые четыре часа), чтобы вы никогда не ощущали голод.

Делайте еду красивой

Самостоятельный выбор продуктов и приготовление пищи с нуляэто более здоровый способ употребления еды в пищу, чем покупка уже упакованных или готовых блюд. Чтобы каждый день получать разнообразные питательные вещества, витамины и минералыбыстрое правило состоит в том, чтобы выбрать разные цвета для ваших блюд. Будьте художником своих блюд и рисуйте цветную картину с различными желтыми, красными и зелеными фруктами и овощами в течение дня.

Выбирайте жизнь

Нет ничего более разрушительного для здоровой жизни, чем привычка курить, которое считается причиной смерти или инвалидности у половины людей, которые курят. Опасности сигарет настолько значительны, что это самая важная проблема общественного здравоохранения в мире, что по иронии судьбы в значительной степени можно избежать.
Сигареты не только сокращают жизнь, воздействуя на ваши внутренние органы, но и вы стареете снаружи. Изза сигарет у вас появятся морщины, морщинки вокруг рта, пятна на зубах и пальцах, снижается выработка коллагена.
Требуется смелость бросить курить, так как это непростое занятиено это смелый и разумный выбор. Некоторые из положительных изменений произойдут быстро, в то время как другие будут более постепенными, но все изменения будут полезны для вашего здоровья и благополучия.

Читай другие статьи на Гороскоп, а также ищи другую интересную информацию у нас в приложении:

Google Play button